Opas meditaation maailmaan
Katharsis
Ihmiset kokevat eläessään monenlaisia tunteita. Koemme iloa ja tuskaa, pelkoa ja riemua. Tunteita syntyy meissä joka hetki, me koemme ne, ja ne ovat poissa. Toisinaan emme kuitenkaan koe tunteitamme kunnolla, vaan välttelemme niitä. Me tukahdutamme nuo tunteet, ja piilotamme ne sisällemme. Me torjumme tunteemme, kieltäydymme kokemasta niitä, kiellämme niiden olemassaolonkin. Näin kokematta jääneet tunteet eivät kuitenkaan katoa minnekään.
Ne jäävät meidän sydämeemme. Ne varastoituvat meidän kehoomme ja olemukseemme. Ne kerääntyvät meihin hitaasti, täyttäen vähitellen sydämemme. Ne heikentävät kykyämme tuntea ja kokea uutta. Ne vievät energiaamme, jota niiden tukahduttaminen ja piilottaminen vaatii. Lopulta nuo kokemattomat tunteet muodostavat läpäisemättömän muurin, emmekä enää kykene tuntemaan mitään. Meistä tulee silloin masentuneita, eikä mikään enää tunnu miltään.
Katharsis tarkoittaa tunteiden puhdistautumista. Katharsis-menetelmät tuovat piilotetut ja tukahdutetut tunteet uudelleen esiin. Katharsis on keino avata taas sydämemme, ja kokea tunteemme uudelleen, pohjiaan myöten. Sillä ainoa keino vapautua kokemattomista tunteista on käydä ne läpi, ja tällä kertaa kokea ne kokonaan. Kaikki muut keinot voivat toimia vain hetkellisesti; jos haluat avata taas sydämesi, joudut lopulta kuitenkin kohtaamaan omat tunteesi.
Se on parempi tehdä itse, tietoisesti ja omasta halusta. Kohtaa omat tunteesi, rohkeana ja sydän avoinna. Muista, että kaikki tunteet ovat sinun omiasi, eikä mikään niistä voi sinua vahingoittaa. Kaikki koetut tunteet poistuvat sinusta, ja olet niistä lopultakin vapaa. Voit tuntea itsesi jälleen viattomaksi ja avoimeksi. Voit taas elää ja kokea tätä elämää. Löydät taas uudelleen viattomuutesi ja elämän ihmeellisyyden.
Itku ja nauru
Tanssin katharsis
Äänen vapautus
Kontrollista vapautuminen
Pelon kohtaaminen
Itku ja nauru
Vapauta ilosi ja surusi
Aloita naurusta ja itkusta. Ne ovat keinoja ilmaista iloa ja surua, jokaisen ihmisen perustunteita. Itkemme kun olemme surullisia, nauramme kun olemme iloisia. Ilo ja suru ovat kaksi luonnollista tunnetta, joita me koemme jokainen päivä. Kun voit itkeä ja nauraa vapaasti, huomaat kuinka elämä voi olla paljon helpompaa ja kauniimpaa. Kyyneleet vievät mennessään surusi, ja naurusi saa ilosi taas helkkymään.
Vapauta ilosi
Aloita naurusta. Etsi itsellesi paikka jossa voit olla rauhassa. Ota mukava asento, ja ala nauramaan. Aluksi naurusi voi olla väkinäistä ja teeskenneltyä. Naurettuasi jonkin aikaa kehosi reagoi siihen, ja alat nauraa pian oikeasti. Se onkin varsin hassua puuhaa. Nauramiselle ei tarvita mitään syytä. Naura vapaasti ilman syitä tai selityksiä, ja anna kaiken piilotetun ja tukahdutetun ilosi virrata esiin. Me nimittäin tukahdutamme myös ilomme ja riemumme.
Naura vähintään puoli tuntia kerrallaan. Naurettusi vietä aina hiljainen hetki, ja tunnustele sydämesi tuntemuksia. Tee näin joka päivä viikon ajan, ja voit tuntea naurusi vapautuvan ja rentoutuvan. Tunnet pian olosi kevyeksi ja hyväksi. Nauru vapauttaa sinua, ja auttaa sinua löytämään uudelleen elämisen ilon ja riemun.
Tätä harjoitusta on hyvä jatkaa koko elämän ajan. Nauramalla joka päivä vähintään viisitoista minuuttia voit löytää elämääsi lisää iloa ja riemua. Iloon ja riemuun kuten nauramiseenkaan ei tarvita mitään erityistä syytä. Voit itse valita ilon, ja nauraa vapaasti silloin kun haluat niin.
Vapauta surusi
Kun olet löytänyt naurusi uudelleen, on itkun löytäminen helpompaa. Ala samalla tavalla itkeä, ilman mitään syytä. Pian löydät taas surusi, ja alat itkeä oikeasti. Anna kyyneleiden virrata. Anna kaiken surun ja epätoivon ja vihan valua ulos kyynelten mukana. Tunne itkun ja kyynelten parantava ja puhdistava voima. Kyyneleet huuhtovat pois elämämme surut ja murheet.
Voit tehdä näitä molempia jokainen päivä. Myös itkeä voi ilman mitään syytä. Myös itku tekee meille hyvää. Se on kehomme luonnollista ilmaisua, tunteiden puhdistautumista. Sen avulla voit pitää tunteesi avoimina ja virtaavina. Nauru ja itku puhdistavat ja tekevät hyvää. Ne molemmat ovat kehomme parantavia voimia.
Tanssin katharsis
Vapauta kehosi tanssimalla
Tämä harjoitus perustuu tunteiden ilmaisemiseen ja kokemiseen kehon avulla. Tunteet ja kokemukset voivat varastoitua kehoomme jännityksinä ja rajoituksina. Tunteiden tukahduttaminen jäykistää myös kehomme. Voit vapauttaa ne kehosi liikkeellä, ja ilmaista tunteet tanssin kielellä. Keho voi sanattomalla kielellään ilmaista ja kokea asioita, joihin ei ole sanoja.
Aloita tämä harjoitus tärinällä. Seiso paikoillasi, ja tärise. Ravistele irti kaikki jäykkyys kehostasi Vapise koko kehollasi kaikin voimin. Tämä avaa jäykkyydet ja murtaa pidäkkeet kehossasi. Kun kehosi avautuu, ja tunnet tunteiden liikkuvan sisälläsi, ala tanssia. Tanssi koko sydämestäsi, koko kehollasi. Ilmaise tanssien omaa sisintäsi ja sydäntäsi.
Tanssi kaikki tunteesi, ja liikuta kehoa juuri sillä tavalla kuin tunnet. Ilmaise omat tunteesi kehosi kielellä. Liiku vapaasti tunteidesi ohjaamana. Ilmaise ne kaikki, jokainen tunne, vaikka se olisi kuinka outoa ja naurettavaa tahansa. Tanssi jokainen tunne sisimmässäsi, ja koe jokainen kokemus omalla kehollasi.
Tanssi itsesi uuvuksiin. Tanssi jokainen tunne loppuun asti. Lopuksi asetu makaamaan hiljaa aloillesi, ja tiedosta omat tuntemuksesi. Tiedosta tunteiden liikkuminen sisälläsi. Tunne kuinka sydämesi alkaa taas liikkua ja elää.
Vapauttava huuto
Vapauta tunteesi äänelläsi
Ääni on eräs tavoista ilmaista tunteita. Jokainen tunne voidaan ilmaista äänellä. Äänen avulla myös jokainen tunne voidaan vapauttaa ja päästää irti. Äänellä voimme ilmaista tunteitamme, jotka virtaavat esiin syvältä kehostamme ja olemuksestamme. Huutaminen on äänellä vapauttamisen keino. Voimakas huuto sisimmästä voi vapauttaa meidät vuosien painolastista.
Tarvitset tätä harjoitusta varten paikan jossa sinua ei kuulla eikä häiritä. Aloita huutamalla hiljaa sanatonta huutoa. Anna äänen tulla esiin luonnollisesti ja kevyesti. Kun tunnet äänesi vapautuvan ja rentoutuvan, voit alkaa ilmaista tunteita. Huuda sydämesi pohjasta. Huuda syvältä sielusta, huuda esiin kaikki tuskasi ja vihasi, ja kaikki tukahdutetut tunteesi.
Huuda koko olemuksesi voimalla, ja anna äänen tulla koko olemuksestasi. Tunne sen värähtely kehossasi, koe kuinka huuto kerää tunteita mukaansa, ja vapauttaa ne ulos sinusta. Sisällytä huutoosi kaikki mitä tunnet. Vapauta kaikki pelko, viha ja kärsimys äänesi kautta. Vapauta tunteesi ja itsesi huudollasi.
Kontrollista vapautuminen
Vapauta kaikki esteesi ja rajoituksesi
Me opimme elämässämme kontrolloimaan ja rajoittamaan itseämme jo nuorena. Sosiaalisissa tilanteissa meitä opetetaan käyttäytymään tiettyjen sääntöjen ja rajoitusten mukaan. Me opimme hallitsemaan ja rajoittamaan tunteidemme luonnollista ilmaisua. Me estämme silloin tunteiden todellisen ilmaisun, ja tukahdutamme kehomme luonnolliset liikkeet.
Kaikki nämä rajoitteet ja estot jäävät meidän olemukseemme. Vähitellen me kadotamme luonnollisen ilmaisumme ja avoimuutemme. Kehomme jäykistyy ja rajoittuu, ja ilmaisukykymme heikkenee. Meille kehittyy sisäinen tarkkailija, joka valvoo käytöstämme. Pelkäämme, että meitä pidetään hulluina tai outoina, ja siksi rajoittamme ilmaisuamme. Nuo sosiaaliset pelot rajoittavat ja kahlitsevat meitä ja meidän elämäämme.
Tämä menetelmä perustuu irti päästämiseen, ja sisäisen kontrollin hellittämiseen. Me voimme sen avulla vapauttaa estomme ja rajoituksemme, ja löytää uudelleen tunteiden luonnollisen ja avoimen ilmaisun. Jokainen kerta vapauttaa meitä lisää, ja voimme hetken kokea ilmaisun ja elämisen huiman vapauden.
Tätä varten järjestä ensin itsellesi alue, jossa voit olla rauhassa. Poista alueelta kaikki särkyvä, tai sellainen mihin voit loukata itsesi. Aloita tämä harjoitus hengityksestä. Hengitä kiivaasti ja epäsäännöllisesti. Riko hengityksesi rytmi, ja näin sekoitat itsesäätelysi mekanismin. Kaoottinen hengitys saa sisäisen kontrollisi pois tasapainosta.
Kun tunnet olosi oudoksi, ala liikkua. Tee mitä ikinä mieleesi juolahtaa. Toteuta jokainen mielijohteesi. Huuda ja hypi, tee outoja ja mielettömiä juttuja. Anna kehosi tehdä mitä se tahtoo. Unohda kaikki estot ja itsehillintä. Vapauta kaikki hulluus sinussa, vapauta kontrolli ja rajoitukset. Koe täydellinen ilmaisun vapaus.
Lopuksi lepää hiljaa ja rauhassa. Tiedosta tunteet sisälläsi. Voit tässä hetkessä oppia ymmärtämään itseäsi ja tunteitasi paljon syvemmältä kuin koskaan aiemmin. Tämä menetelmä tuo pintaan monet unohdetut muistot ja tunteet. Kahleet ja rajoitukset sisälläsi ovat hieman hellittäneet. Tunnet olosi vapaammaksi ja kevyemmäksi.
Pelon kohtaaminen
Kohtaa pelkosi suoraan
Tunteet voidaan kohdata myös suoraan, ilman välikäsiä. Voit yksinkertaisesti hiljentyä, ja kokea omat tunteesi. Ainoa este tälle on oma pelkomme. Pelon tähden me tukahdutamme tunteemme, ja rajoitamme omaa elämäämme. Pelko on meidän sisäinen vankilamme ja kahleemme. Kun voitamme pelkomme, me murtaudumme ulos ahtaasta vankilasta, ja voimme viimein avata siipemme ja lentää vapaina.
On olemassa vain yksi keino voittaa pelko. Se on pelon kohtaaminen suoraan. Tie vapauteen käy pelon läpi. Kun katsomme pelkoa suoraan silmiin, kun tunnemme sen sydämessämme, niin silloin voimme löytää todellisen vapauden. Pelko on asioiden välttämistä ja niiltä pakenemista. Kohtaaminen on pelon vastakohta, kohtaaminen on rohkeutta. Se on tie vapauteen.
Istu alas pelkosi kanssa
Istu alas, ja muistele pelkoasi. Palauta mieleesi pelon tunne. Koe tuo pelko. Koe se syvään, koe se avoimesti. Pelkää koko olemuksellasi. Pelkää koko sydämestäsi, levitä tuo tunne koko olemuksesi. Pelkää jokaisella solullasi. Tunne pelkoa ja kauhua. Kohtaa se kaikki suoraan, ja katso pelkoasi silmiin.
Kohtaa oma pelkosi omassa sydämessäsi. Anna pelon tulla sinuun. Hyväksy se täydellisesti, syleile sitä. Pelkää avoimesti koko olemuksellasi. Koe pelkosi juuriaan myöten. Seuraa tätä pelkoa aivan sen alkulähteille asti. Seuraa pelon tunnetta, ja koe tunne joka sen takana piilee. Pelko voi usein olla seuraus jostain menneestä haavasta tai traumasta. Pelkosi voi olla vain tuon kokemuksen välttelyä.
Kun koet tuon kokemuksen uudelleen, kun kohtaat sen suoraan, niin voit vapautua siitä pelosta lopullisesti. Monen pelon takana voi olla unohtunut tunne, menneisyyden trauma. Kaikista peloista voi vapautua näin. Kaikki muutkin tunteet voidaan kohdata suoraan ja avoimesti. Voit tuntea ne pohjiaan myöten, ja etsiä niiden alkujuuret. Kokemalla ne kunnolla vapaudut niistä lopullisesti..
Kun olet kohdannut pelkosi, huomaat rohkeutesi elämässä kasvavan. Silloin elämästäsi tulee vapaampaa ja täydempää. Sillä pelko on rautainen häkki, joka sulkee meidän sydämemme elämältä ja rakkaudelta, ja kaikelta kauneudelta. Kun vapaudut pelostasi, löydät viimein omat siipesi, ja silloin kaikki taivaat ovat avoinna sinulle.
Takaisin
